Tips dan cara untuk
mempertajam ingatan
Memory loss atau berkurangnya kemampuan
mengingat merupakan satu dari sekian kondisi yang paling sering di keluhkan
orang berusia 50 atau lebih. Bahkan 10% orang berusia lebih dari 65 tahun
mengalami gangguan dementia atau pikun.
Namun jika anda hanya kadang-kadang
mengalami gejala ‘lupa’ tidak langsung berarti anda mengalami kemunduran dalam
hal ketajaman ingatan. Untuk mencegah agar tidak cepat pikun, ikutilah tiga
tips Dr. Paul Takahashi dari Mayo Clinic.
Ciptakan Sistem untuk Membantu mengingat
Banyak informasi yang di terima kelima panca
indera pada saat bersamaan kadang kala membuat anda perlu cara khusus untuk
memantau berbagai hal-hal penting yang harus di ingat. untuk membantu ingatan
anda bisa melakukan cara berikut:
1. Buatlah
catatan misalnya pada organizer, PDA, kalender dan berbagai daftar penting.
Sampai batas tertentu
rutinitas – misalnya kebiasaan meletakkan kunci mobil, domper atu lainnya di
tempat tertentu – memudahkan anda mengingat. Atau, anda bisa sengaja meletakkan
kunci mobil dekat lampu meja misalnya, sehingga anda ingat mematikan lampu
tersebut sebelum pergi.
Untuk mengingat nama seseorang yang baru di
kenalkan lakukan pengulangan dengan sering menyebut namanya saat sedang
bercakap.
2. Belajar
Teknik Relaksasi
Stres dan kecemasan dapat mengganggu
konsentrasi. karena itu sangat penting untuk membiasakan diri untuk relaks –
benar-benar rileks – di bantu teknik relaksasi. Untuk mudahnya cobalah:
Duduk atau berbaringlah dengan nyaman dengan
mata tertutup.
Kontraksikan seluruh otot tubuh, kemudian
lepaskan.
Bayangkan tubuh anda sebagai air atau es yang
mencair untuk menambah tubuh semakin relaks.
Saat relaks bernapaslah secara perlahan.
Setelah bener-benar relaks bayangkan anda
berada di lokasi atau tempat favorit anda yang indah, tenang dan menyenangkan.
lakukan selama 15 menit sampai 30 menit.
3. Makan,
Minum, dan Lakukan Hidup Sehat
Sering-seringlah mengkonsumsi serat, sayur dan
buah. Jangan lupa untuk mengkonsumsi air secukupnya, sesuai dengan aktifitas
fisik anda.
0 komentar:
Posting Komentar